Home » Fitness Oefeningen » Billen
Benen Billen

Leg press

De leg press is een populaire compound oefening voor het trainen van de grote bilspieren. Daarnaast worden verschillende spieren in de bovenbenen...

Leg press
Benen Billen

Barbell Romanian deadlift

De barbell Romanian deadlift is een variant op de deadlift. Hij is vernoemd naar de beroemde Roemeense gewichtheffer Nicu Vlad. Hij richt zich op het...

Barbell Romanian deadlift
Billen Buik Rug

Bridge

De bridge is een effectieve oefening voor het trainen van de rompspieren. Met de bridge pak je behalve de buikspieren ook de bilspieren, hamstrings...

Bridge is een effectieve oefening voor het trainen van de rompspieren

Categorie - Billen

Ben jij zo’n man die z’n bilspieren verwaarloost tijdens de training? Dan ben je niet de enige, want bilspieroefeningen worden van alle fitness oefeningen het minst door mannen uitgevoerd. Precies om die reden lopen er zo veel krachtpatsers rond met een indrukwekkende torso op twee stokjes. Dat wordt door veel mensen onaantrekkelijk gevonden. Zonde van het harde werken dus.

Bilspieroefeningen voor een evenwichtig gespierd lichaam

Voor een evenwichtig gespierd lichaam, is het trainen van de billen onmisbaar. Omdat de bilspieren tot de grootste spieren van ons lichaam behoren zou iedereen er speciale aandacht aan moeten besteden. En je hoeft hiervoor niet de hele dag te squatten. In dit overzicht vind je verschillende bilspieroefeningen die minstens zo effectief zijn voor het krijgen van gespierde billen.