Menspower.nl

Categorie: Billen

Voor een evenwichtig gespierd lichaam, is het trainen van de billen onmisbaar. Omdat de bilspieren tot de grootste spieren van ons lichaam behoren, heeft het veel voordelen om er speciale aandacht aan te besteden. Sterke bilspieren zorgen er bijvoorbeeld voor dat je harder kunt schoppen en fietsen en het vermindert de kans op blessures. Omdat de bilspieren tot de grootste van het lichaam behoren, helpt het trainen ervan juist wanneer je wilt afvallen. Kortom, genoeg reden om aan de slag te gaan met het trainen van je bilspieren. In dit overzicht vind je verschillende effectieve bilspieroefeningen.

Barbell Romanian Deadlift

Barbell Romanian deadlift

De barbell Romanian deadlift is een variant op de deadlift. Hij is vernoemd naar de beroemde Roemeense gewichtheffer Nicu Vlad. Hij richt zich op het trainen van de grote bilspieren en de spieren aan de achterkant van...

Bridge is een effectieve oefening voor het trainen van de rompspieren

Bridge

De bridge is een effectieve oefening voor het trainen van de rompspieren. Met de bridge pak je behalve de buikspieren ook de bilspieren, hamstrings en onderrugspieren aan. Kortom: het is een compound oefening waarmee je...

De dumbbell squat is een effectieve oefening voor het krijgen van gespierde billen en bovenbenen

Dumbbell squat

De dumbbell squat is een effectieve oefening voor het krijgen van gespierde billen en bovenbenen. Je kunt deze oefening met weinig of juist veel gewicht uitvoeren. Hierdoor kunnen zowel beginners als gevorderden er mee...

De barbell lunge is een veel toegepaste beenspieroefening

Barbell lunge

De barbell lunge is een veel toegepaste oefening die zich richt op het trainen van de vierhoofdige dijspieren en de grote bilspieren. Deze oefening wordt staand uitgevoerd met als hulpmiddel een barbell op de bovenrug...

De barbell step up is een bilspieroefening

Barbell step-up

De barbell step-up heeft een effectieve uitwerking op een groot aantal spieren in het onderlichaam. Met behulp van alleen een barbell en een lage kist of bank train je met de deze oefening de billen, bovenbenen en...

Over Men’sPower

Men’sPower biedt een heldere kijk op de principes van krachttraining. Dit platform helpt je op op weg naar maximale resultaten, thuis of in de sportschool. Ontdek alles over techniek, begrippen, oefeningen, materialen en nog veel meer.