Home » Fitness Oefeningen » Billen » Barbell Romanian deadlift
Benen Billen

Barbell Romanian deadlift: zo doe je dat!

Barbell Romanian deadlift

Wat is de barbell Romanian deadlift?

Deze oefening is een variant op de barbell deadlift. Hij is vernoemd naar de beroemde Roemeense gewichtheffer Nicu Vlad, die Olympisch goud won tijdens de Olympische Spelen van Atlanta in 1996. De barbell Romanian deadlift is technisch gezien geen deadlift maar een krachtige samengestelde compound oefening  waarmee dezelfde spieren getraind worden, namelijk de grote bilspieren en de spieren aan de achterkant van de bovenbenen. De Romanian deadlift is een geavanceerde oefening die vooral geschikt is voor gevorderden. Hij wordt uitgevoerd met een barbell, die vergeleken met de gewone deadlift met minder gewicht wordt geladen.

Uitvoering barbell Romanian deadlift

Uitvoering van de barbell romanian deadlift
Ga met je voeten op minder dan schouderbreedte staan en pak een barbell vast.
Je handpalmen zijn naar je lichaam gericht en je plaatst ze op de barbell net buiten je bovenbenen.
Buig je knieën in een lichte hoek en zorg dat je deze hoek tijdens het heffen vasthoudt.
Hou de barbell dicht bij het lichaam en hou je armen gestrekt.
Laat je bovenlichaam nu zakken door vanuit je heupen te buigen, tot de stang zich net onder je knieën bevindt.
Strek je heupen en keer terug naar de beginpositie.
Doe het aantal gewenste herhalingen.

Tips bij deze oefening

  • Hou je knieën tijdens het heffen in dezelfde hoek gebogen en hou je rug recht. Laat je bovenlichaam steeds rustig en gecontroleerd zakken.
  • Voer deze oefening uit met minder gewicht dan de normale deadlift.
  • Om de techniek onder controle te krijgen kunnen beginners deze oefening eerst beter uitvoeren zonder gewicht.

Welke spieren train je?

Met de barbell Romanian deadlift worden verschillende spieren in de benen en billen aangepakt. De nadruk ligt op de grote bilspieren (glutaeus maximus) en verschillende spieren aan de achterzijde van de bovenbenen. Om precies te zijn gaat het om de semimembranosus, semitendinosus en biceps femoris. Deze spieren maken deel uit van de hamstrings. Tot slot wordt ook de erector spinae (rugstrekker) licht meegetraind.

Reageer

Klik hier om te reageren