Menspower.nl

Tag: glutaeus maximus oefeningen

De grote bilspieren (glutaeus maximus) zijn van de drie bilspieren het meest bepalend voor de vorm van de billen. Wie aan krachttraining doet, zal door hun stabiliserende functie, automatisch de glutaeus maximus meetrainen. Dat is vaak niet voldoende voor écht sterke bilspieren. Wie streeft naar een evenwichtig gespierd lichaam doet er slim aan om de grote bilspieren extra aandacht te geven. Dat kan met verschillende glutaeus maximus oefeningen. De meest populaire oefeningen vind je in dit overzicht.

Leg press

Leg press

De leg press is een populaire compound oefening voor het trainen van de grote bilspieren. Daarnaast worden verschillende spieren in de bovenbenen meegetraind. Deze oefening wordt vaak gebruikt als alternatief voor de...

Bicycle crunch

Bicycle crunch

De bicycle crunch is een zeer effectieve buikspieroefening die intensieve training biedt aan verschillende buikspieren. Hij is vooral geschikt voor gevorderden, die al beschikken over een zekere kracht in de dieper...

Barbell Romanian Deadlift

Barbell Romanian deadlift

De barbell Romanian deadlift is een variant op de deadlift. Hij is vernoemd naar de beroemde Roemeense gewichtheffer Nicu Vlad. Hij richt zich op het trainen van de grote bilspieren en de spieren aan de achterkant van...

Bird dog

Bird dog

Deze oefening oogt elegant en het is ook nog eens een zeer effectieve buikspieroefening. De bird dog zorgt voor een stabiele romp. Hij dankt haar naam aan de positie, die zich afwisselt tussen op handen en knieën zitten...

Bridge is een effectieve oefening voor het trainen van de rompspieren

Bridge

De bridge is een effectieve oefening voor het trainen van de rompspieren. Met de bridge pak je behalve de buikspieren ook de bilspieren, hamstrings en onderrugspieren aan. Kortom: het is een compound oefening waarmee je...

Barbell deadlift is een goede oefening voor het trainen van de grote bilspieren

Barbell deadlift

De barbell deadlift is een compound oefening waarmee verschillende spieren tegelijkertijd getraind worden. Het is een van de betere oefeningen voor het trainen van de grote bilspieren en verschillende spieren in de...

De crunch is een bekende buikspieroefening

Crunch

De crunch is een buikspieroefening die vrijwel iedereen kent. Het is een effectieve oefening voor het trainen van verschillende spieren tegelijkertijd. Dit zijn vooral de buikspieren. Daarnaast worden de bilspieren en...

De dumbbell squat is een effectieve oefening voor het krijgen van gespierde billen en bovenbenen

Dumbbell squat

De dumbbell squat is een effectieve oefening voor het krijgen van gespierde billen en bovenbenen. Je kunt deze oefening met weinig of juist veel gewicht uitvoeren. Hierdoor kunnen zowel beginners als gevorderden er mee...

De dumbbell pullover is opgenomen in het trainingsschema van veel sporters

Dumbbell pullover

De dumbbell pullover is opgenomen in het trainingsschema van veel sporters. Het is dan ook een effectieve compound oefening voor het trainen van de grote borstspieren, de brede rugspieren en de rechte buikspier. Lees en...

De barbell lunge is een veel toegepaste beenspieroefening

Barbell lunge

De barbell lunge is een veel toegepaste oefening die zich richt op het trainen van de vierhoofdige dijspieren en de grote bilspieren. Deze oefening wordt staand uitgevoerd met als hulpmiddel een barbell op de bovenrug...

De barbell step up is een bilspieroefening

Barbell step-up

De barbell step-up heeft een effectieve uitwerking op een groot aantal spieren in het onderlichaam. Met behulp van alleen een barbell en een lage kist of bank train je met de deze oefening de billen, bovenbenen en...

Barbell squat is een basis krachtoefening

Barbell squat

De barbell squat is een klassieker onder de krachtoefeningen, die standaard is opgenomen in het trainingsschema van veel krachtsporters. Het belangrijkste doel is het trainen van de dijbenen en de bilspieren. Lees en...

Over Men’sPower

Men’sPower biedt een heldere kijk op de principes van krachttraining. Dit platform helpt je op op weg naar maximale resultaten, thuis of in de sportschool. Ontdek alles over techniek, begrippen, oefeningen, materialen en nog veel meer.