Home » glutaeus maximus oefeningen

Alles over: glutaeus maximus oefeningen

De grote bilspieren (glutaeus maximus) zijn van de drie bilspieren het meest bepalend voor de vorm van de billen. Wie aan krachttraining doet, zal door hun stabiliserende functie, automatisch de glutaeus maximus meetrainen. Dat is vaak niet voldoende voor écht sterke bilspieren. Wie streeft naar een evenwichtig gespierd lichaam doet er slim aan om de grote bilspieren extra aandacht te geven. Dat kan met verschillende glutaeus maximus oefeningen. De meest populaire oefeningen vind je in dit overzicht.

Leg press
Benen Billen

Leg press

De leg press is een populaire compound oefening voor het trainen van de grote bilspieren. Daarnaast worden verschillende spieren in de bovenbenen...

Bicycle crunch
Buik

Bicycle crunch

De bicycle crunch is een zeer effectieve buikspieroefening die intensieve training biedt aan verschillende buikspieren. Hij is vooral geschikt voor...

Barbell Romanian deadlift
Benen Billen

Barbell Romanian deadlift

De barbell Romanian deadlift is een variant op de deadlift. Hij is vernoemd naar de beroemde Roemeense gewichtheffer Nicu Vlad. Hij richt zich op het...

Bird dog
Buik

Bird dog

Deze oefening oogt elegant en het is ook nog eens een zeer effectieve buikspieroefening. De bird dog zorgt voor een stabiele romp. Hij dankt haar...

Bridge is een effectieve oefening voor het trainen van de rompspieren
Billen Buik Rug

Bridge

De bridge is een effectieve oefening voor het trainen van de rompspieren. Met de bridge pak je behalve de buikspieren ook de bilspieren, hamstrings...

Barbell deadlift is een goede oefening voor het trainen van de grote bilspieren
Benen Billen

Barbell deadlift

De barbell deadlift is een compound oefening waarmee verschillende spieren tegelijkertijd getraind worden. Het is een van de betere oefeningen voor...

De crunch is een bekende buikspieroefening
Buik

Crunch

De crunch is een buikspieroefening die vrijwel iedereen kent. Het is een effectieve oefening voor het trainen van verschillende spieren...

De dumbbell squat is een effectieve oefening voor het krijgen van gespierde billen en bovenbenen
Benen Billen

Dumbbell squat

De dumbbell squat is een effectieve oefening voor het krijgen van gespierde billen en bovenbenen. Je kunt deze oefening met weinig of juist veel...

De dumbbell pullover is opgenomen in het trainingsschema van veel sporters
Borst Rug

Dumbbell pullover

De dumbbell pullover is opgenomen in het trainingsschema van veel sporters. Het is dan ook een effectieve compound oefening voor het trainen van de...

De barbell lunge is een veel toegepaste beenspieroefening
Benen Billen

Barbell lunge

De barbell lunge is een veel toegepaste oefening die zich richt op het trainen van de vierhoofdige dijspieren en de grote bilspieren. Deze oefening...

De barbell step up is een bilspieroefening
Benen Billen

Barbell step-up

De barbell step-up heeft een effectieve uitwerking op een groot aantal spieren in het onderlichaam. Met behulp van alleen een barbell en een lage...

Barbell squat is een basis krachtoefening
Benen Billen

Barbell squat

De barbell squat is een klassieker onder de krachtoefeningen, die standaard is opgenomen in het trainingsschema van veel krachtsporters...