Menspower.nl
De crunch is een bekende buikspieroefening

Crunch

De crunch is waarschijnlijk ‘s werelds meest bekende buikspieroefening. Deze oefening is gemakkelijk uit te voeren en is hierdoor geschikt voor zowel beginners als gevorderden. De crunch staat ten onrechte bekend als goede oefening voor het verbranden van vet op en rond de buik. Dat is niet zo, want lokaal vet verbranden is helaas niet mogelijk. Wel is de crunch een effectieve oefening voor het trainen van verschillende spieren tegelijkertijd. Dit zijn vooral de buikspieren. Daarnaast worden de bilspieren en de voorste spieren in de bovenbenen getraind. De crunch kun je het beste uitvoeren op een fitnessmatje.

Animatie van de crunch

Animatie van de crunch

Uitvoering en stappenplan

  1. Ga met je rug op een fitnessmatje liggen.
  2. Verplaats je voeten richting je billen en zet ze plat op de vloer.
  3. Je benen moeten nu een denkbeeldige driehoek vormen met de grond.
  4. Leg je handen achter je achterhoofd. Je armen zijn opzij gericht en dus niet naar voren.
  5. Adem in.
  6. Span nu je buikspieren aan en til in een vloeiende beweging je hoofd, schouders en schouderbladen van de vloer.
  7. Kom niet te ver van de vloer en laat je weer langzaam zakken.
  8. Adem uit.
  9. Herhaal de beweging.

Tips bij deze oefening

  • Maak je rug niet hol of bol maar zorg steeds voor een rechte rug.
  • De beweging moet vanuit je buik komen. Trek je hoofd dus niet met je handen achter je nek omhoog.
  • Je kunt de crunch lichter maken door je handen gekruist over je borst te leggen, met je handen op je schouders.
  • Een andere manier om de oefening lichter te maken is door je voeten onder bijvoorbeeld een bank te klemmen.

Welke spieren train je?

De crunch richt zich vooral op het trainen van verschillende buikspieren. Deze oefening pakt met name de volgende buikspieren aan: rechte buikspier (rectus abdominis), buitenste schuine buikspier (obliquus externus abdominis) en binnenste schuine buikspier (obliquus internus abdominis). Ondersteunende spieren die meegetraind worden zijn de grote bilspieren (glutaeus maximus) en de rectus femoris op de voorzijde van de bovenbenen.

Derrik Willemsen

Gevorderde krachttrainer en trotse eigenaar van een homegym. Mijn doelen zijn een gezonde lifestyle, spieropbouw en een krachtig lichaam. Op Men'sPower schrijf ik artikelen over krachttraining. Voor vragen kun je mij bereiken via Facebook, Twitter en Pinterest.

Over Men’sPower

Men’sPower biedt een heldere kijk op de principes van krachttraining. Dit platform helpt je op op weg naar maximale resultaten, thuis of in de sportschool. Ontdek alles over techniek, begrippen, oefeningen, materialen en nog veel meer.