Home » compound oefeningen

Alles over: compound oefeningen

Compound oefeningen zijn samengestelde krachtoefeningen. Je kunt er in één keer verschillende spieren of spiergroepen mee trainen. Een groot voordeel van dit soort oefeningen (ten opzichte van isolatie oefeningen) is de snelheid waarmee je aan spieropbouw kunt werken. Compound oefeningen helpen ook bij het verbeteren van de balans, reactietijd en coördinatie. En de meest kleine spieren van het lichaam worden automatisch meegetraind. In dit overzicht vind je verschillende compound oefeningen voor thuis en in de sportschool.

Bird dog
Buik

Bird dog

Deze oefening oogt elegant en het is ook nog eens een zeer effectieve buikspieroefening. De bird dog zorgt voor een stabiele romp. Hij dankt haar...

Cable lat pulldown
Rug

Cable lat pulldown

Wie meer spierkracht in zijn rug wil ontwikkelen, heeft aan de cable lat pulldown een goede oefening. Het is een bekende rugspieroefening die zich in...

Push-up
Armen Borst Schouders

Push-up

De push-up is een geweldige oefening om spieren over je gehele lichaam mee uit te dagen. Je traint vooral spieren in de borst, armen en schouders...

Dumbbell chest press
Borst

Dumbbell chest press

De dumbbell chest press is een geweldige aanvulling op de barbell bench press. De borstspieren worden hierbij met behulp van twee dumbbells flink...

Bridge is een effectieve oefening voor het trainen van de rompspieren
Billen Buik Rug

Bridge

De bridge is een effectieve oefening voor het trainen van de rompspieren. Met de bridge pak je behalve de buikspieren ook de bilspieren, hamstrings...

Touwtje springen is een compound oefening
Techniek

Compound oefening

Een compound oefening is een samengestelde krachtoefening, waarbij in één keer verschillende spieren of spiergroepen worden getraind. Ten opzichte...

De dumbbell shoulder press richt zich op het trainen van de schouderspieren.
Schouders

Dumbbell shoulder press

De dumbbell shoulder press richt zich op het trainen van de schouderspieren. Met name de deltavormige spier, die zich bovenop de schouders bevindt...

Dumbbell fly is een borstspieroefening
Borst

Dumbbell fly

De dumbbell fly is een bekende en veel toegepaste krachtoefening die zich richt op het trainen van de borstspieren en dan met name de grote...

Barbell deadlift is een goede oefening voor het trainen van de grote bilspieren
Benen Billen

Barbell deadlift

De barbell deadlift is een compound oefening waarmee verschillende spieren tegelijkertijd getraind worden. Het is een van de betere oefeningen voor...

De crunch is een bekende buikspieroefening
Buik

Crunch

De crunch is een buikspieroefening die vrijwel iedereen kent. Het is een effectieve oefening voor het trainen van verschillende spieren...

De dumbbell squat is een effectieve oefening voor het krijgen van gespierde billen en bovenbenen
Benen Billen

Dumbbell squat

De dumbbell squat is een effectieve oefening voor het krijgen van gespierde billen en bovenbenen. Je kunt deze oefening met weinig of juist veel...

Dumbbell triceps extension
Armen

Dumbbell triceps extension

De dumbbell triceps extension is een uitstekende oefening voor het trainen van de triceps brachii, die zich bevinden op de achterzijde van de...