Menspower.nl
Menspower.nl

Tag: compound oefeningen

Compound oefeningen zijn samengestelde krachtoefeningen. Je kunt er in één keer verschillende spieren of spiergroepen mee trainen. Een groot voordeel van dit soort oefeningen (ten opzichte van isolatie oefeningen) is de snelheid waarmee je aan spieropbouw kunt werken. Compound oefeningen helpen ook bij het verbeteren van de balans, reactietijd en coördinatie. En de meest kleine spieren van het lichaam worden automatisch meegetraind. In dit overzicht vind je verschillende compound oefeningen voor thuis en in de sportschool.

De barbell shrug richt zich op het trainen van de bovenkant van de rug
Schouders

Barbell shrug

De barbell shrug richt zich op het trainen van de achterkant van de schouders en het bovenste deel van de rug. Het is een zogenaamde compound oefening waarbij meerdere spieren tegelijkertijd worden aangepakt, waaronder...

2 min. leesduur
2.481 weergaven
De dumbbell pullover is opgenomen in het trainingsschema van veel sporters
Borst

Dumbbell pullover

De dumbbell pullover is opgenomen in het trainingsschema van veel sporters. Het is dan ook een effectieve compound oefening voor het trainen van de grote borstspieren, de brede rugspieren en de rechte buikspier. Lees en...

2 min. leesduur
4.508 weergaven
De barbell lunge is een veel toegepaste beenspieroefening
Billen

Barbell lunge

De barbell lunge is een veel toegepaste oefening die zich richt op het trainen van de vierhoofdige dijspieren en de grote bilspieren. Deze oefening wordt staand uitgevoerd met als hulpmiddel een barbell op de bovenrug...

2 min. leesduur
2.797 weergaven
De barbell step up is een bilspieroefening
Billen

Barbell step-up

De barbell step-up heeft een effectieve uitwerking op een groot aantal spieren in het onderlichaam. Met behulp van alleen een barbell en een lage kist of bank train je met de deze oefening de billen, bovenbenen en...

2 min. leesduur
2.311 weergaven
Barbell front raise
Schouders

Barbell front raise

De barbell front raise is een krachtoefening die zich richt op het sterker maken van het voorste deel van de schouders. Het is een compound oefening waarbij een aantal andere spieren in de armen en buik meehelpen bij...

2 min. leesduur
1.845 weergaven
Dumbbell standing calf raise
Benen

Dumbbell standing calf raise

De dumbbell standing calf raise is een effectieve compound oefening voor het trainen van verschillende spieren in de kuiten. Het is een beenspieroefening die zorgt voor sterke kuiten. En dat zorgt voor een krachtige...

2 min. leesduur
2.409 weergaven
Dumbbell Rear Fly
Rug

Dumbbell rear fly

De dumbbell rear fly is een makkelijke oefening voor het trainen van verschillende spieren in de rug en schouders. Hij is vooral gericht op het trainen van de bovenzijde van de rug. Daarnaast worden verschillende andere...

2 min. leesduur
3.488 weergaven
De dumbbell triceps kickback is een vrij geconcentreerde oefening
Armen

Dumbbell triceps kickback

De dumbbell triceps kickback is een krachtoefening die ideaal is voor beginners. En het is een mooie aanvulling in het trainingsschema van gevorderden. Het is een vrij geconcentreerde oefening die zich focust op het...

2 min. leesduur
2.817 weergaven
Barbell biceps curl is een effectieve training voor de voorzijde van de bovenarmen
Armen

Barbell biceps curl

De barbell biceps curl hoort tot de klassiekers in krachttrainingsprogramma's. Deze oefening richt zich hoofdzakelijk op het trainen van de voorzijde van de bovenarmen. Daarnaast worden met deze compound oefening een...

2 min. leesduur
2.992 weergaven
Dumbbell Single Arm Row
Rug

Dumbbell single arm row

De dumbbell single arm row is een oefening die zich vooral richt op het trainen van de rugspieren. Naast de brede rugspier worden bij deze compound oefening ook een aantal spieren in de schouders en bovenarmen getraind...

2 min. leesduur
3.260 weergaven
Barbell bent over row
Rug

Barbell bent over row

De barbell bent over row is een populaire oefening voor het trainen van de spieren boven in de rug. Bij deze compound oefening worden daarnaast een groot aantal andere spieren aangesproken waaronder de beenspieren en de...

2 min. leesduur
6.241 weergaven
Barbell squat is een basis krachtoefening
Billen

Barbell squat

De barbell squat is een klassieker onder de krachtoefeningen, die standaard is opgenomen in het trainingsschema van veel krachtsporters. Het belangrijkste doel is het trainen van de dijbenen en de bilspieren. Lees en...

3 min. leesduur
6.475 weergaven

Over Men’sPower

Men’sPower biedt een heldere kijk op de principes van krachttraining. Dit platform helpt je op op weg naar maximale resultaten, thuis of in de sportschool. Ontdek alles over techniek, begrippen, oefeningen, materialen en nog veel meer.