Home » Fitness Oefeningen » Schouders » Barbell front raise
Schouders

Barbell front raise: zo doe je dat!

Barbell front raise

Wat is de barbell front raise?

De barbell front raise is een krachtoefening die zich richt op het sterker maken van het voorste deel van de schouders. Het is een compound oefening waarbij een aantal andere spieren in de armen en buik meehelpen bij het uitvoeren van de oefening. Die worden dus ook getraind. De front raise wordt staand uitgevoerd met behulp van een barbell. Deze kan eventueel worden geladen met extra gewicht om de oefening zwaarder te maken. Het is ook mogelijk om deze oefening met dumbbells uit te voeren.

Uitvoering barbell front raise

Uitvoering van de barbell front raise
Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
Pak de barbell vast met de handen op schouderbreedte. Je handpalmen zijn naar je toe gericht.
Je ellebogen zijn recht op heel licht gebogen.
Hef de barbell nu met gestrekte armen naar voren en omhoog tot deze de hoogte van je schouders bereikt.
Laat het gewicht langzaam zakken naar de beginpositie. Voorkom dat de barbell je benen raakt.
Herhaal de beweging.

Tips bij deze oefening

  • De barbell front raise moet worden uitgevoerd met het lichaam in een rechte houding.
  • Voorkom dat je bovenlichaam mee moet helpen bij het uitvoeren van de oefening.
  • De oefening kan ook worden uitgevoerd met je rug tegen een muur.
  • Blijf tijdens de oefening recht vooruit kijken.
  • De barbell mag niet hoger uitkomen dan schouderhoogte.

Welke spieren train je?

De barbell front raise richt zich in eerste instantie op het trainen van de voorste deltoideus-spieren (schouders). Daarnaast worden verschillende andere spieren getraind. Op de schouders zijn dit de trapezius en de laterale deltoideus. Om de oefening te kunnen uitvoeren helpen de volgende spieren in de onderarmen mee: extensor carpi radialis en extensor carpi ulnaris. Tot slot krijgt ook de rechte buikspier (rectus abdominis) een flinke inspanning te verwerken.

Reageer

Klik hier om te reageren