Menspower.nl

Categorie: Benen

Mooie gespierde benen vormen de basis van een evenwichtig gespierd lichaam. Sterke benen zorgen ervoor dat je harder kunt schoppen en het vermindert het risico op blessures in het alledaagse leven. Omdat onze benen een groot gedeelte van de spiermassa in het lichaam bevatten, is het effectief om juist deze spiergroep aandacht te geven wanneer je wilt afvallen. En natuurlijk horen gespierde benen bij het schoonheidsideaal van een mannelijk gespierd lichaam. Kortom, genoeg reden om aan de slag te gaan met de beenspieroefeningen in dit overzicht.

Lying leg curl

Lying leg curl

Deze populaire compound oefening richt zich vooral op het trainen van de spieren in de achterzijde van de bovenbenen. Door dit gebied te trainen ontstaat meer spierkracht voor ren- en schopbewegingen. De lying leg curl...

Leg extension

Leg extension

De leg extension is een bekende oefening voor met name de voorzijde van de bovenbenen. Hij wordt uitgevoerd op een leg extension apparaat. Met deze oefening kan flink wat spierkracht in de bovenbenen worden opgebouwd...

Barbell Romanian Deadlift

Barbell Romanian deadlift

De barbell Romanian deadlift is een variant op de deadlift. Hij is vernoemd naar de beroemde Roemeense gewichtheffer Nicu Vlad. Hij richt zich op het trainen van de grote bilspieren en de spieren aan de achterkant van...

De dumbbell squat is een effectieve oefening voor het krijgen van gespierde billen en bovenbenen

Dumbbell squat

De dumbbell squat is een effectieve oefening voor het krijgen van gespierde billen en bovenbenen. Je kunt deze oefening met weinig of juist veel gewicht uitvoeren. Hierdoor kunnen zowel beginners als gevorderden er mee...

De barbell lunge is een veel toegepaste beenspieroefening

Barbell lunge

De barbell lunge is een veel toegepaste oefening die zich richt op het trainen van de vierhoofdige dijspieren en de grote bilspieren. Deze oefening wordt staand uitgevoerd met als hulpmiddel een barbell op de bovenrug...

De barbell step up is een bilspieroefening

Barbell step-up

De barbell step-up heeft een effectieve uitwerking op een groot aantal spieren in het onderlichaam. Met behulp van alleen een barbell en een lage kist of bank train je met de deze oefening de billen, bovenbenen en...

Dumbbell standing calf raise

Dumbbell standing calf raise

De dumbbell standing calf raise is een effectieve compound oefening voor het trainen van verschillende spieren in de kuiten. Het is een beenspieroefening die zorgt voor sterke kuiten. En dat zorgt voor een krachtige...

Over Men’sPower

Men’sPower biedt een heldere kijk op de principes van krachttraining. Dit platform helpt je op op weg naar maximale resultaten, thuis of in de sportschool. Ontdek alles over techniek, begrippen, oefeningen, materialen en nog veel meer.