Home » erector spinae oefeningen

Alles over: erector spinae oefeningen

De erector spinae is een spier die ook wel bekend als de rugstrekker. Hij loopt in de lengte over de rug, van de billen tot de schouders. Deze spier helpt bij het strekken, zijwaarts buigen en het draaien van de wervelkolom. En hij heeft een stabiliserende functie voor de romp. Bij krachttraining is het belangrijk om de erector spinae bijzondere aandacht te geven. Sterke rugspieren zijn dan wel niet zichtbaar in de spiegel, ze zorgen er wel voor dat je andere oefeningen zwaarder kunt trainen. Doe wat inspiratie op en kies uit dit overzicht met populaire erector spinae oefeningen.

Barbell Romanian deadlift
Benen Billen

Barbell Romanian deadlift

De barbell Romanian deadlift is een variant op de deadlift. Hij is vernoemd naar de beroemde Roemeense gewichtheffer Nicu Vlad. Hij richt zich op het...

Bird dog
Buik

Bird dog

Deze oefening oogt elegant en het is ook nog eens een zeer effectieve buikspieroefening. De bird dog zorgt voor een stabiele romp. Hij dankt haar...

Bridge is een effectieve oefening voor het trainen van de rompspieren
Billen Buik Rug

Bridge

De bridge is een effectieve oefening voor het trainen van de rompspieren. Met de bridge pak je behalve de buikspieren ook de bilspieren, hamstrings...

Barbell deadlift is een goede oefening voor het trainen van de grote bilspieren
Benen Billen

Barbell deadlift

De barbell deadlift is een compound oefening waarmee verschillende spieren tegelijkertijd getraind worden. Het is een van de betere oefeningen voor...

De barbell shrug richt zich op het trainen van de bovenkant van de rug
Rug Schouders

Barbell shrug

De barbell shrug richt zich op het trainen van de achterkant van de schouders en het bovenste deel van de rug. Het is een zogenaamde compound...

Barbell bent over row
Rug

Barbell bent over row

De barbell bent over row is een populaire oefening voor het trainen van de spieren boven in de rug. Bij deze compound oefening worden daarnaast een...

De plank is een compoundoefening
Buik

Plank

Plank is een populaire fitnessoefening. Hij richt zich op het trainen van de romp en de stabiliteit van het schouderblad. Daarnaast is het één van de...