Home » Lichaam » Herken je lichaamstype met de somatotypes en stel haalbare doelen
Krachttraining Lichaam

Herken je lichaamstype met de somatotypes en stel haalbare doelen

Wil jij afvallen of juist aankomen en meer zichtbare spiermassa opbouwen? Dan is het handig om te weten wat je lichaamstype is, zodat het bepalen van je persoonlijke doelen gemakkelijker wordt. Kennis over je lichaam laat je inzien wat jouw uitdagingen en mogelijkheden zijn. En dat helpt weer bij het afstemmen van je voedings- en trainingsplan.

Ieder lichaamstype vraagt om een eigen aanpak

Iedereen weet dat geen enkel lichaam hetzelfde is. Daarom heeft iedere sporter zijn eigen aanpak nodig om te komen tot resultaten. Sommige mensen hebben veel aanleg om spiermassa op te bouwen, terwijl slankere types hiervoor extra veel moeten eten. En anderen zijn van nature juist gezet, waardoor zij meer hun best moeten om hun spiermassa zichtbaar te maken.

De somatotypes: ectomorf, mesomorf en endomorf

Het model van de somatotypes

Om een gevoel te krijgen bij jouw lichaamstype, biedt het model van de somatotypes van William Sheldon aanknopingspunten. Met zijn model kunnen lichamen in 340 verschillende classificaties worden ingedeeld. Als uitgangspunt heeft Sheldon de volgende drie (extreme) lichaamstypen gebruikt:

  • Ectomorf
    het slanke, magere type
  • Mesomorf
    het gespierde type
  • Endomorf
    het gezette, ronde type

De drie extreme lichaamstypen

De somatotypes, zoals William Sheldon ze heeft neergezet, zijn zo extreem dat ze in werkelijkheid niet voorkomen. Het lichaam van de extreme endomorf is namelijk zo rond als een bal. En de extreme mesomorf is gespierder dan de wereldkampioen bodybuilding. De somatotypes zijn dan ook bedoeld om echte lichamen aan te spiegelen. Hieronder kun je daar verder mee aan de slag gaan.

Ectomorf: het slanke, magere type

De ectomorf is slank en mager en hij heeft moeite met het ontwikkelen van spieren. Maar wanneer hij enige spiermassa heeft opgebouwd, is deze direct goed zichtbaar. De ectomorf komt moeilijk aan vanwege zijn snelle spijsvertering. Hij is buitengewoon geschikt voor duursporten zoals de marathon. Wanneer ectomorfie de overhand neemt boven de andere types, dan mag jij jezelf een ectomorf noemen. Opvallende kenmerken zijn:

  • Dun gezicht, hoog voorhoofd
  • Smalle borst en buik en romp
  • Dunne armen en benen
  • Weinig lichaamsvet
  • Maakt moeilijk spiermassa aan

Mesomorf: het gespierde type

De mesomorf heeft aanleg voor spieropbouw. Van nature heeft hij een sportieve uitstraling dankzij een V-gevormde torso. Een mesomorf heeft weinig aanleg voor vetopbouw en hij kan snel vet verliezen bij overgewicht. De mesomorf heeft een flexibel lichaam en hij heeft potentieel voor bodybuilding. Neemt mesomorfie bij jou de overhand boven de andere types? Dan ben jij een mesomorf. Opvallende kenmerken zijn:

  • Vierkant en massief hoofd
  • Gespierde borst
  • Brede schouders
  • Grote romp
  • Gespierde armen en benen
  • Weinig lichaamsvet
  • Snelle spierontwikkeling

Endomorf: het gezette, ronde type

Het lichaam van de endomorf is van nature gezet en zijn stofwisseling werkt traag. De endomorf maakt gemakkelijk spieren aan, maar hij heeft moeite met het verliezen van lichaamsvet. Zelfs wanneer de endomorf zich zou uithongeren, blijft zijn kenmerkende bouw behouden. Wanneer endomorfie de overhand neemt boven de andere types, dan mag jij jezelf een endomorf noemen. Opvallende kenmerken zijn:

  • Rond hoofd
  • Bolvormig lichaam
  • Grote ronde buik
  • Vrij korte armen en benen
  • Stevige bovenarmen en dijen
  • Slanke polsen en enkels
  • Maakt gemakkelijk spiermassa aan

De 3-cijferige codes voor lichamen

Geen enkel lichaam past perfect in het plaatje van één van de extreme types. Ieder lichaam heeft dan ook kenmerken van de verschillende somatotypes. Daar heeft het model gelukkig rekening mee gehouden. Een lichaam krijgt namelijk voor ieder van de types punten op een schaal van 7, wat een 3-cijferige code oplevert. De cijfers verwijzen achtereenvolgens naar de endomorf, mesomorf en ectomorf.

Codes van de extreme somatotypes

De extreme types uit het model hebben de codes 711 (endomorf), 171 (mesomorf) en 117 (ectomorf). De extreme endomorf krijgt dus 7 punten voor endomorfie en slechts 1 punt voor mesomorfie en ectomorfie. Een gemiddeld mens, die netjes balanceert tussen al die extremen, zal een code krijgen die het gemiddelde van 444 benadert.