Home » trapezius oefeningen

Alles over: trapezius oefeningen

De trapezius is de driehoekige spier die zich bevindt op de bovenrug. Hij strekt zich uit van de nek tot halverwege de rug en omdat hij zowel aan de linker- als rechterzijde aanwezig is, staat de trapezius ook wel bekend als ruitvormige spier. De twee driehoekige spieren vormen samen immers visueel een ruit op de bovenrug. Training van de trapezius is onmisbaar voor wie streeft naar een krachtige rug en een evenwichtig gespierd lichaam. Verschillende populaire trapezius oefeningen vind je in dit overzicht.

Chin-up
Armen Rug Schouders

Chin-up

Chin-up is waarschijnlijk de meest bekende krachtoefening die aan een stang wordt uitgevoerd. Bij deze compound oefening is het de bedoeling om...

Bird dog
Buik

Bird dog

Deze oefening oogt elegant en het is ook nog eens een zeer effectieve buikspieroefening. De bird dog zorgt voor een stabiele romp. Hij dankt haar...

Cable lat pulldown
Rug

Cable lat pulldown

Wie meer spierkracht in zijn rug wil ontwikkelen, heeft aan de cable lat pulldown een goede oefening. Het is een bekende rugspieroefening die zich in...

Dumbbell chest press
Borst

Dumbbell chest press

De dumbbell chest press is een geweldige aanvulling op de barbell bench press. De borstspieren worden hierbij met behulp van twee dumbbells flink...

De dumbbell shoulder press richt zich op het trainen van de schouderspieren.
Schouders

Dumbbell shoulder press

De dumbbell shoulder press richt zich op het trainen van de schouderspieren. Met name de deltavormige spier, die zich bovenop de schouders bevindt...

De barbell shrug richt zich op het trainen van de bovenkant van de rug
Rug Schouders

Barbell shrug

De barbell shrug richt zich op het trainen van de achterkant van de schouders en het bovenste deel van de rug. Het is een zogenaamde compound...

Dumbbell rear fly
Rug Schouders

Dumbbell rear fly

De dumbbell rear fly is een makkelijke oefening voor het trainen van verschillende spieren in de rug en schouders. Hij is vooral gericht op het...

Barbell biceps curl is een effectieve training voor de voorzijde van de bovenarmen
Armen

Barbell biceps curl

De barbell biceps curl hoort tot de klassiekers in krachttrainingsprogramma's. Deze oefening richt zich hoofdzakelijk op het trainen van de voorzijde...

Dumbbell single arm row
Rug

Dumbbell single arm row

De dumbbell single arm row is een oefening die zich vooral richt op het trainen van de rugspieren. Naast de brede rugspier worden bij deze compound...

De plank is een compoundoefening
Buik

Plank

Plank is een populaire fitnessoefening. Hij richt zich op het trainen van de romp en de stabiliteit van het schouderblad. Daarnaast is het één van de...